步行穿越，是指在必定区域内首要依托步行行走，完结由起点到结尾的路程，其间可能会阅历山岭、森林、沙漠、雪原、溪水、峡谷等地貌的一种户外活动。步行穿越对参与者的户外归纳技术要求较高，它集爬山、攀岩、漂流、溯溪、户外生计于一体，一般要求穿越人员有必要具有杰出的体能，安稳的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。
1、行走中的歇息准则也要考究办法，一般是长短结合，短多长少。一般途中时刻短歇息尽量操控在5分钟以内，并且不卸掉背包等配备，以站着歇息为主，调整呼吸。长期歇息以每60-90分钟一次为好，歇息时刻为15-20分钟，长期的歇息应卸下背包等一切负重配备，先站着调整呼吸2-3分钟，才干坐下，不要一停下来就坐下歇息，这样会加重心脏担负，可以自己或许队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，举高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：歇息是自动的活跃的，而不仅仅是躺下歇息这么简略。
2、步行行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，依据天气状况去增减，宁多勿少。假如途中溪水、湖塘、沟河有水补给，必定要先调查水源污染状况，是否有无人畜活动、是否有动物尸身倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，依据调查到的状况，采纳沉积、过滤、离析等办法处理后才饮用。一般状况下最好先用少数水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。
3、户外弥补的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为准则，喝水也是自动的，不要等口渴了才被迫喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时刻，增多几回喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了糟蹋名贵的水源不算，反而添加心脏的担负。一般的步行等户外运动耗费水份的弥补方法最好是250CC/15min为好。
4、正常的步行时刻里排尿也应该是4小时/次，可以经过调查排解的尿液色彩，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉息速度正常为细微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜枯燥，口渴，脉息速度加速但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸短促，口渴昏睡，脉息快而无力很弱。
5、步行行走不单是腿部运动，而是种全身运动，留意经过摆臂来平衡身体、调整脚步。操控节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉息尽量不要超越120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量坚持匀速。
6、刚开始步行可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个习惯的进程，5-10分钟后才加速脚步，行走中从安全视点动身，队员之间应该坚持一个合理的间隔，一般为2-3米，这样可以防止有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与行进队员就不会相互影响，一般状况下，暂停队员靠右边逗留，行进队员从左面跨过，与迎面而来的其他部队相遇时，也是按我右他左，礼貌相让经过，暂停人员与部队的安全间隔一般在白日不能超越十分钟或许200米以内，夜晚有必要在5分钟或许20米以内。
7、在行走中，要养成个杰出习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不光涣散其他队员的留意力，一起还会无谓耗费自己的体能。
8、行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，一起下降重心，身体略微下垂，不管上坡下坡，关于斜度较大的坡迹，应走"之"字形，尽量防止直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，必定要用手试拉，看看是否可以受力，才去做其他攀爬上下动作。常常有队员由于拉的是干枯腐朽树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
