有氧运动为时下最为盛行的一种健身运动，有氧运动对身体当然好，但我们在运动之时让依然存在不少的误区，这个我们有必要要留意!
误解1：力气操练不能进步柔韧性
纠正：你能够一起进步肌肉的力气和韧带的柔韧性。像快步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力气操练动作，不光能有用进步健身操练的水平缓效果，并且在开展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误解2：牛奶热量高
纠正：近年来对牛奶是优是劣的争辩一向没有中止。因为牛奶价格便宜，富含养分、易于吸收，所以在操练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个抱负的挑选。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，能够供应满足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，能够在操练后给身体供应连绵不断的蛋白质供应。
误解3：左右手负荷分量要相同
纠正：一起能够影响平常很难练到的肌肉。典型的操练是运用两只分量不等的哑铃进行训练。
一开始的时分，可将左右的分量差操控在5%～10%左右比较适宜，做完1组后左右交流分量不等的机械、非平衡的分量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来坚持平衡，肌肉也会遭到更深层次的影响而成长。牢记，并且要坚持动作的标准。
误解4：卧推时杠铃下放到触胸
纠正：力气举运动员们为了推起更大的分量，成心把杠铃杆有操控地下放触胸后再上推，这样能够迫使背阔肌帮忙发力推起分量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的效果，还有“借力”的效果、可是健身运动不同于以举分量为意图的力气举运动，假如借用背阔肌的力气进行卧推就降低了对胸肌的训练力度，所以要防止在卧推时将杠铃下放到触胸。
误解5：长期、低强度的有氧运动才干减脂
纠正：有必要在运动中把心率提升到必定水平并坚持满足的运动时刻、可是，这个观念有它的问题。
这个观念的根底是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的份额更高，高强度运动所耗费的能量更多来自糖原储藏。可是，它所说的在低强度运动中耗费脂肪的高份额，是建立在热量耗费总量不高的根底上的，除非花费很多的时刻。
例如，你尽管做了很多的仰卧起坐这种低强度操练，可是总的热量耗费仍是比较低，不会有多大的打破。而高强度操练能够在短时刻内耗费十分可观的热量，尽管脂肪在其中所占的份额比较低，可是从全体效果看，仍是高强度运动对减脂的效果大。
误解6：深蹲时大腿要与地上水平
纠正：最新的研讨指出，蹲得越低，受伤的危险越小。假如你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状况下最不安稳?那么得到的答案会千篇一律90度的时分(即下蹲到大腿和地上平行的时分)。
这是因为在这个视点的时分，胫骨和股骨的相对方位呈最大游离状况。并且，因为只蹲到水平方位的深蹲有比较小的运动起伏，所以你往往会运用较大的分量，这就更增加了受伤的危险。有关专家专门做了比照实验，一组操练者选用只蹲到水平方位的深蹲，另一组选用尽量下蹲到最低方位的深蹲，结果是下蹲更低的操练者呈现更显着的肌肉增加。
以上即为有氧运动我们需求留意的误区，科学运动，才干到达健康的意图!
