想要身体变的健壮，给身体增肌是最直接的方法，那么，该怎么才干快速的增肌呢?我们可能会觉得运动是最快捷的方法，是的，但小编在此仍是要弥补一点，运动之余还需恰当的弥补身体所需低碳水化合物饮食，才干助力你科学而正确的增肌!
进步蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求依照体重份额来约束碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应约束在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应约束在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为动力。因而，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。
练习前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有很多的支链氨基酸，它们能代替碳水化合物为练习供给能量。练习前摄人40—60克乳清蛋白质，可避免身体耗费肌肉组织供能。练习后当即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。别的，把每日碳水化合物定额的50%组织在练习后摄入。
每天摄入赤色肉类
赤色肉类能供给脂肪给身体作为动力，使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从赤色瘦肉中吸取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可确保体内继续的丙胺酸供给，避免身体将蛋白质作为动力。
运用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的养分补剂能协助你在高强度练习期间坚持低碳水化合物摄入。在练习前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体焚烧更多的脂肪供能。
两周后进步碳水化台物摄入一天
坚持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入削减到每天每磅体重1克。你能够坚持低碳水化合物饮食8—9周，只需每两周组织一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的作用。
进行高强度的有氧练习
低碳水化合物饮食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟，每周3—4次)能进一步耗费糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了到达最佳作用，可把有氧练习组织在进食前进行，由于此刻糖元水平较低。
以上即为男人科学、快速增肌之6要素，把握以上6个要素才干助力你科学、健康且有用增肌!
