许多人把新的一年当作崭新的起点，特别会想要在一年之初许下要活得更健康，或是要培养规律运动…诸如此类的正面愿望，可是之后却又很难产生足够的动力去达成它。Roger Frampton是模特儿，同时也是一位健身教练，他在TEDx Talk上的演讲片段《为何坐着会把你摧毁Why Sitting Down Destroys You》在YouTube上有超过200万点击率，以下他将分享他的经验，教大家如何花最少的力气，达到最大的改变。想变瘦但又懒得动的女孩，把这五招学起来，就能轻松养成瘦身好习惯。
1. 可以站着就不要坐着
人体内有大约300个关节和800个肌肉，长时间久坐会使我们的脊椎反覆冻结处于弯曲的状态。因此，建议通勤时可以选择站立的位置，或是尝试站着开会，又或者周五晚上去酒吧时站着喝酒吧！
2. 像三岁小孩一样蹲坐
「蹲坐」这个姿势，其实是人类天生最放松的休息位置。不幸的是，大约到了4岁，人类会开始意识到椅子的存在，此后便渐渐依赖它，把它当作休息时的不二选择，于是不久后，人类就失去了原本与生俱来的蹲坐能力。「蹲坐」有很多好处，每天花三分中深蹲（深蹲时，脚跟必须与地板接触，脚尖朝向前方，膝盖要比双脚打得更开），不止能让我们的臀部保持弹性，还能改善消化系统帮助排便。你可以从穿着有跟的鞋子开始做深蹲，这会比赤脚做深蹲来得好上手。
3. 善用免费的户外运动场
人活到75岁，约会有三分之二的人患有慢性疾病，甚至可能会依赖药物来维持生命，然而，有些疾病是可以预防的。伦敦是一个有不少免费户外运动场的城市，提供像是单杠、双杠等各式器材，只不过这些运动设施可能不是那么好找。特别推荐隐身在Primrose Hill、Kennington和Maida Vale的运动场地，不妨利用周末，约三五好友一起到这些地方运动吧！
4. 在床上做伸展运动
久坐不动会降低燃烧脂肪的酶之分泌，也会让你失去轻松减掉多余体重的机会。床最棒的一点，就是它超级舒服，且无论是在家里还是出外旅行，都是唾手可得的东西，而除了可以在床上睡觉，你还可以在床上做伸展运动。首先，坐在床的中间，之后把双脚尽可能地张开并坚持住，想像你整个人就要被撕裂开来一样。每天晚上花几分钟在舒服的床上做这个伸展运动，就能有助身体健康，这根本是懒人的救星！
5. 边看电视边做伸展操
你今年有打算看任何电视影集吗？如果有的话，你打算在哪里看呢？大多数人习惯躺在沙发上发懒看剧，但是长时间维持相同姿势不变，容易在椎骨上施加压力造成脊椎弯曲，还会缩小肺部的呼吸空间。不妨试试地板伸展操，除了能舒缓身体一年来所累积的紧绷痠痛感，同时还能观看自己喜爱的节目来分散注意力，是一举两得的好方法。
试试以下的做法：
坐下后双脚交叉盘腿： 这是瑜珈课程中最基础且儿童也容易上手的动作，别忘了要两腿交换盘腿。
开腿拉筋： 坐本地板上，把腿放在面前，宽度尽可能越宽越好。如果觉得自己快往后倒了，那么可以叠放一些书在身后，以便做起来更加轻松。
鳄鱼式: 正面朝下躺着，双手贴在胸口位置的地板，用手肘撑起上身，想像自己是人面狮身像。
