文／Donna营养师（陈怡錞）
冬天气温骤降容易使血管收缩，是心肌梗塞和中风的好发季节，若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是「三高」患者，心脏冠状动脉承受不了温度突然变冷的刺激造成痉挛而引发心肌梗塞，或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。
冬天护心四大绝招
一、注意保暖
根据统计，一天当中最容易发生中风的时间点有两个，分别是清晨以及洗澡时。因此，家中若有长辈或心血管疾病患者，一定要注意保暖，在床头边准备外套，起床加个外套再下床；而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服，以免身体碰到冷水而血管收缩。
二、控制好三高
高血压、高血糖、高血脂患者，务必配合医生的治疗，并且改变饮食习惯与生活习惯，可大幅降低中风机率。平常在家可以每天量血压，尤其天气变冷或有不舒服时一天可以多量几次，若有偏高的情形，请尽快回诊请教医师是否需要调整药物。
三、多起身活动
多活动有助于促进血液循环，室内或室外的活动都很好，室内例如：甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动；室外活动则务必做好保暖，有流汗也要立即擦拭避免受寒。运动前可以先喝杯温热开水，并做些暖身准备，让身体温暖起来再开始运动。研究显示，每周五次，每次30分钟，每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动，若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕，就要立刻停下来休息，并就医检查。
四、注意室内温度平衡
家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡，避免在室内移动时温差过大，而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…等，必要时可以使用暖炉来调整室内温差，但使用暖炉设备务必要注意通风。
本文作者／Donna营养师
Donna营养师，本名陈怡錞，辅仁大学营养科学系硕士班毕业，拥有千场以上的演讲经历，致力于预防保健，希望帮助更多人得到健康。专长为营养保健、营养处方、疾病营养调理、预防医学、营养谘询、保健食品研发及行销、健康减重、健康管理课程讲授、营养讲师培训。
