因此，我们可以藉由观察自己「平常的习惯坐姿」，来去推测你最可能的「关键筋膜紧绷」位置，赶快看看你平常偏好哪种坐姿，你的下半身筋膜是否出状况了！
1. 习惯「腿靠拢坐姿」：平时坐姿能自在将双腿合在一起，通常意味着下半身筋膜较为健康平衡的，这意味至您下半身的筋膜理应较无明显不平衡，但如果您还是有腰痠背痛的困扰，则通常代表是来自其它力学失衡问题唷！
2. 习惯「内八型坐姿」：平时坐姿喜欢双脚呈现X型，外表看似可爱，但通常意味着大腿内侧筋膜较紧绷。
3. 习惯「脚张开型坐姿」：平时坐姿喜欢双脚开开的，外表看似不拘小节，但通常意味着大腿外侧筋膜较紧绷。
4. 习惯「翘脚型坐姿」：平时坐姿喜欢翘脚，外表看似优雅，但通常意味着骨盆周围筋膜已明显不对称失衡了。
5. 习惯「侧坐型坐姿」：平时坐姿喜欢屁股朝某一侧坐，外表看似有气质，但通常也意味着骨盆周围筋膜有不对称失衡。
1. 习惯「腿靠拢坐姿」：为正常平衡的坐姿，暂无需针对特定筋膜伸展。
2. 习惯「内八型坐姿」：请做图一「大腿内侧筋膜伸展运动」
起始位置：正躺，将要伸展那侧脚的大腿和膝盖弯起来90度。
动作：第一步，要伸展那侧的手将大腿后侧肌群向外拉紧。第二步，将大腿向外打开。第三步，膝盖伸直，一直到大腿内侧有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
3. 习惯「脚张开型坐姿」：请做图二「大腿外侧筋膜伸展运动」
起始位置：坐姿，将要伸展那侧脚的膝盖弯起来并横跨过对侧脚。
动作：将要伸展那侧脚的膝盖拉靠近对侧肩膀，一直到大腿外侧有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
4. 习惯「翘脚型坐姿」或「侧坐型坐姿」：请做图三「骨盆歪斜失衡调整运动」
起始位置：躺姿，双脚膝盖弯起来。
动作：把骨盆想像成时钟，将骨盆来回顺时钟/逆时钟转动，动作缓慢确实。
本文谘询《全民人体力学保健教室》Bruce & Evan物理治疗师。「人体力学的不正常」是导致各种筋骨痠痛麻、关节退化的元兇；「人体力学基本知识」将是现代养生保健必备的常识；全民人体力学保健教室坚持只给「专业的人体力学知识」，现有经营粉丝专页、网志。
