你是否有明显习惯的睡姿呢？长期养成错误的睡姿，起床还会腰痠背痛，苦不堪言。全民人体力学保健教室表示，睡姿的偏好与差异，往往可以反应出你身体上「人体力学压力失衡」的现况，可藉由「平常习惯的睡姿」来推测「筋膜紧绷」的位置，快看看自己的睡姿属于下列哪个吧！
如果你身体上有筋膜失衡（紧绷）的情况，一般而言睡姿会倾向摆放成「该筋膜比较不会被拉扯的姿势」，也就是该筋膜较松、较缩短的状态，身体才会感到舒服！全民人体力学保健教室针对不同的睡姿，设计出专属的保养菜单，可舒缓身体紧绷位置，让你更好眠。
睡姿1：习惯「平躺」睡姿：恭喜你，一般代表你的身体筋膜失衡较小，无明显紧绷情况。
睡姿2：习惯「手举高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜（胸大／小肌）」较为紧绷，长久下来较容易肩颈痠痛，甚至易有晚上睡觉手麻情况。
睡姿3：习惯「脚打开」睡姿：很可能是「屁股后外侧紧绷（髋外转肌）」，长期下来较容易易骨盆卡住或坐骨神经痛。
睡姿4：习惯「全趴」睡姿：很可能是「背肌紧绷」，长期下来容易感到腰部僵硬。
睡姿5：习惯「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前侧（腹肌或髂腰肌）」，长期下来容易腰痠，且这种类腰痠按摩背部常难以舒缓。
保养运动菜单：
1. 习惯「平躺」睡姿：为正常平衡的睡姿，建议平时保持左右对称的伸展运动，暂无需针对特定筋膜伸展。
2. 习惯「手举高」睡姿：请做图一「前胸自我筋膜伸展运动」
起始位置：找一面墙，将要伸展那侧的手贴到墙上，肩膀和手肘都弯曲90度，脚一前一后（伸展侧的脚在后）。
动作：身体向前移，同时保持手贴在墙上，一直到前胸肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
3. 习惯「脚打开」睡姿：请做图二「髋部旋转肌筋膜伸展运动」
起始位置：正躺，一脚膝盖弯起来，将要伸展那侧的脚跨到弯起来的膝盖上。
动作：一手握住脚踝，一手握住膝盖，将膝盖拉往对侧肩膀方向，一直到屁股外侧有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
4. 习惯「全趴」睡姿：请做图三「背肌伸展运动」
起始位置：仰躺
动作：第一步，双手环抱两只脚，将脚往胸口方向拉。第二步，头离开地面，做下巴碰胸口的动作，感觉背部有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
5. 习惯「捲曲」睡姿：请做图四「腹部前侧伸展运动」
起始位置：站姿下，一脚跨到适当高度的床上或是沙发，一脚站本地面，双手撑在床上或沙发上。
动作：骨盆向后旋转，一直到腹部前侧有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
本文谘询《全民人体力学保健教室》Bruce & Evan物理治疗师。「人体力学的不正常」是导致各种筋骨痠痛麻、关节退化的元兇；「人体力学基本知识」将是现代养生保健必备的常识；全民人体力学保健教室坚持只给「专业的人体力学知识」，现有经营粉丝专页、网志。
