睡眠不足及睡眠质素差，是不少香港都市女性的通病。人人皆知只要睡眠品质不佳，皮肤及身体状态都会变差，甚至会出现头痛、头晕等病痛。想要每天都可以一觉瞓到天光，杨明霞医师今次就为大家讲解三个可以改善睡眠质素的方法。
从中医的角度，失眠是阴阳失衡及脏腑功能失调所致，脏腑情况与睡眠质素息息相关，其中与心得联繫最为密切。心主神明，所以失眠或由心绪失宁而起。同时，肝、脾、肾对睡眠的影响也不容小觑。以肝为例，肝可调畅气机，当肝气郁结时，气郁成火，最终扰动心神，造成失眠。脾主运化，若脾功能失调，则气血不足，导致心神失养，扰乱睡眠。 肾与心协调，肾阴不足则心火难消，影响睡眠。
要想睡得好，不妨参考以下方法：
改善睡眠质素方法1：睡对时间
在中医的概念中，晚上11时至凌晨３时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间，不睡觉会耗损体内元气，透支身体能量，这段时间若未能好好休息，便会错过修复过程，之后睡再多亦无补于事，所以最重要是睡得对而非睡得多。
改善睡眠质素方法2：减少电子通讯
我们明明知道明天要八点起床，但仍然在网上看新闻、购物等，总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡，引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影响睡眠质量，扰乱正常的生理时钟，因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。
改善睡眠质素方法3：睡前浸足
脚是人体第二个心脏，因此可以睡前浸足，既可消除疲劳，亦能促进气血循环，有助入睡。有一个简单的做法就是，把海盐15克加入温水裏混和，每天浸约30 - 40分钟。
失眠人士亦可尝试以热水配中药浸脚，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合欢皮各二十克浸泡双脚，先将以上各药用一公升水慢火煎至两碗水约四百毫升备用。临睡前半个钟至一小时，倒入两公升温水及二百毫升中药（余下二百毫升中药可留作下次使用），浸泡五至十五分钟，即可藉水温热力及香味放松紧张情绪。
浸足的同时，亦可做穴位按摩以增强效果，于百会穴及头皮位置以指腹按摩，轻轻打圈五分钟，可松弛神经及养心安神。
如果失眠的情况严重，建议寻找专业意见。临床上治疗失眠，多以内服中药调理体质以改善睡眠的质量。
