都市人无时间做运动，好不容易抽空到健身室减减肥或健身。在众多的健身项目当中，跑步机的技术要求低，简单方便快捷，又不用出去户外抵受酷热高温，绝对是最方便、最有效，也是适合不同人士的有氧训练器械。但有时狂跑一轮，看看跑步机上显示的卡路里消耗量，再上体重机看看减重效果，也无法达到你心中预期的锻炼/瘦身目标。咁究竟点样使用跑步机，速度要几多才能事半功倍达到想要的效果呢？
首先，上跑步机前，饮一杯咖啡係重点所在，咖啡可有助于烧脂，帮助热量燃烧，还能帮助提升肌肉力量，让自己活力更充沛，跑起上来更加有力量。之后，紧记做足够的热身运动及强力重量训练，前者又可加速血液循环，提升体温，减少拉伤的风险；后者可先行燃烧体内储存的糖分，令跑步机上的运动量，可以燃烧下一层脂肪，让运动效果加倍，如哑铃或是机械式机器等。
到真正在跑步机上也有技巧可言。建议大家不要急功近利，选择最适合自己的速度，即使慢跑也没关係，因为缓慢快走30分钟，比起快跑10分钟更能消脂，消耗更多热量。至于跑道倾斜度，大家跑了15分钟后，可以调高跑步机倾斜角度，能有效增加30%的热量燃烧，促进心血管循环，亦可锻链臀部线条。至于速度，当然如果你已经是跑步机老手，不妨挑战一下自己，缩短运动时间，快速冲刺20秒、休息10秒，再冲刺20秒，更能消脂。
最后，除了讲求速度，要在跑步机或健身室内得到预期效果，持之而恒是最重要的事。预期自己一个单打独斗，不如邀请志同道合的朋友一齐运动，能让你减重效果更明显。
相片来源：trieyecandy @tumblr
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