夏天很多流汗辛辛苦苦减下来的骠，一入秋冬，就不想启航去健身，又忧虑体重反弹，实在是烦恼备至。各位有诸如此类烦恼的男士们，看了下面的神机妙算，相信你的脂肪就会乖乖听话哦。
锦囊一：健身方针
每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或许一个小时的动感单车，相信你必定能够做到，设定好自己的健身方针吧!然后将这个健身方案通知你的爱人、搭档或许健身同伴，或许他们对你有必定的催促效果。自己也能够将这些方案写在便签纸上，贴在冰箱或许公司电脑上，时刻催促自己，相信你不坚持下去也难了。
当然，设定这个方案可不是看看就算了的，你必定要有耐性和意志去付诸行动，完成它!还在等什么?快和自己的健身教练预定今日的健身课程吧!
锦囊二：更新你的健身方案
假如你是最近才预备健身的“菜鸟”，那么主张你第一个健身方案为8周时刻，由于这在段时刻内，你的肌肉会持续增长。可是假如你已经有健身根底，并且已经有很长时刻的健身经历，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身方案。
你能够调整一下每天健身动作间的次序，或许添加或许减小分量、组数、时刻等等。当然你也能够添加一些新的健身项目。
锦囊三：请你管住嘴
不想咱们的赘肉一直在逍遥法外，就必定要操控好自己的饮食。瘦身塑形的男士们都期望耗费的卡路里比吸收得多，可是由于身体需求推陈出新所以很难完成。并且咱们通常会进入一个饮食误区——饥饿并不能阐明与代表咱们的身体需求更多能量。所以这对咱们“管住嘴”有极端严苛的要求，初次你要核算自己所需的卡路里。
核算公式：
每周健身1至2次：用体重乘以12，比方，体重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
假如你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
快来核算自己每天需求弥补多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更强烈些吧!
注：200磅为180斤
锦囊四：添加“团队协作”类运动
谈到健身，咱们往往会想到一个人在跑步机上汗流浃背，其实男士们也可选择一些团队类运动，比方篮球或许足球，由于这两项运动能够增强你的心肺功用，关于四肢关节的灵敏度也有很大协助。并且团队类运动，能够让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也能够给自己一个好心境!
锦囊五：直视你的运动软肋
或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开端霸占这些“难关”了。当你健身一段时刻后，你能够显着感觉自己在哪一方面学要加强，例如你常常做推举或许卧推，可是你的灵敏度或许不行，那么不如测验一些能够加强身体灵敏度的练习。假如你的心肺功用很好，长距离跑不是问题，仅仅腹肌不给力，那么无妨测验针对腹肌的练习。
当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种担负。
锦囊六：专属你的健身“歌曲”
国外的研讨人员通过研讨查询发现：当你健身时，将注意力会集在声响或许感觉上，增强你的幻想力时，能够更好的协助你减脂塑形。由于思维的放松和愉悦会让你的运动神经以及肌肉调整到最佳的状况!
开动幻想力，想着身边有自己心仪的女生相伴或许幻想自己瘦身之后将会有和美人约会的时机，你的动力是不是噌噌噌就往上增了呢!
