男人身形的刻画离不开关于肌肉的练习，完美的肌肉体会关于每个男人来说都是不行抵抗的。特别是在这夏日降临之际，每个男人都不情愿让他人看见自己脱去衣服后的赘肉。现在咱们就来看看男人夏日健身的几个计划。
二头肌
爆鼓二头肌——杠铃21响练习法
所谓21响练习法就是把一个练习技能动作拆开来，分红三个进程，分别是七个上半程、七个下半程、七个全进程。每个进程重复做七次，三个进程就二十一次，所以叫做21响练习法。这个办法比较合适用于小集群练习，如练习二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力气和健壮的特征之一，也是招引女性最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响练习法是你肯定不行错失的练习办法。
胸大肌
性感胸大肌——哑铃卧推
动作进程：向上推起，两肘内收，夹肘的一起夹胸。哑铃向上的一起略向前偏，呈抛物线的运动轨道。两臂伸直时，哑铃重心挨近处于肩关节的支撑点上。但不要正好坐落肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的分量(这种由骨骼而不是肌肉支撑分量的状况称为“确定”)，使得胸肌放松，影响练习作用。然后，使两直臂向两边打开，两臂渐渐弯屈，哑铃笔直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
关键提示：上举时吸气，防止缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以到达扩展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失掉操控，是风险的。8-10个一组，做5-8组。
腹肌
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作进程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地上大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的方位;吸气，一起腹部自动用力，先让自己的头部脱离斜板，然后从头部顺次过渡到腰部脱离斜板，直至身体快坐直停止。呼气，复原动作。
关键提示：这个动作不要求很快，需求怠慢速度，每分钟做8-10个即可，依照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并预备做下一个进程。
展示归于你自己的完美身段，在这个夏日不再由于本身的赘肉而烦恼，还不从速试试上述的塑身计划。
