生活条件的进步，饮食及各种因素的联系，不少男性都面对“西瓜肚”的侵略。“西瓜肚”不只影响个人全体形象，一起，也影响人身体的健康，所以，减肚运动，刻不容缓！
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它们是最难被征服的。假如仅仅三天打鱼，两天晒网，就很难看到作用。健身教练主张“苹果爸爸”们最好能当即开端运动，当即制定一个简单易行的减肚方案，每天在家里花一个小时会集训练腹部，锲而不舍，趁热打铁地把减肚方案进行到底。
教练依据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需操控3~5秒，然后呼气渐渐放松。做两组，每组10个。
1、侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节翻开，吸气时身体向左前侧上抬，一起左边大腿向上抬，呼气放松复原，然后右侧再做一遍。
提示：和上面的动作相同，身体上抬的时分只需要让胸椎脱离地上就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
2、垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手翻开放在脑后，翻开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要脱离地上。
提示：垫上卷腹不是我们说的“仰卧起坐”，这二者动作的不同在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分脱离垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。留意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部坚持一拳的间隔，防止添加颈椎的压力。
3、肘撑
俯卧，小臂曲折向前，两臂的间隔与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地上，并坚持整个身体在一条直线上。
提示：和俯卧撑用力的感觉很类似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都十分严重，最好也不要向下垂头。
运动是离别西瓜肚的最佳方法，此外，饮食也需略微的操控，尽量防止暴饮暴食！
