攀岩
攀岩是一种应战自我的极限运动，这无疑是一种非常好的运动，可是相同攀岩也是充满了各式各样的风险，在这个时分学会保全自己无疑是最重要的，那么在攀岩前应该留意哪些操练呢？
一、热身：
在开端攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省掉这个过程很简单受伤。例如,你在家里的走廊装操练器，每次通过走廊，你都有拉几下单杠的习气，你可能现已因而而使肌肉或肌腱拉伤，由于你没有做热身。
想要核算需求多少热身活动才干增进攀岩成果是不可能的，可是热身确实能够削减拉伤乃至拉断肌肉的风险，所以千万别忽视它，它是攀岩或操练前必做的过程。现在关于热身究竟该怎么做尽管还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的办法是咱们的主张。
最好的暖身办法是慢跑10-15分钟。或许岩墙邻近没有跑道，可是你能够在原地跑步，膝盖尽量进步，而且加上跳动和后踢。第一条道路先生动地动三十分钟，特别当你有带着配备攀爬的时分。
别的一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，简单让身体冷掉；而保证一个前锋攀爬者会消耗的心思能量比生理还多，所以当你攀岩的时分，可能更简单冷掉。因而，在你攀爬之前，你有必要做任何能够坚持肌肉温度的动作。
二、抱石：
抱石是一个不必保证、较底层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时能够回到地上是抱石的优点，不过也要当心防止伤到脚踝，所以,假如你有火伴在后面用手为你保证更好。无论如何，只需有一双岩鞋，你就能够试试抱石的趣味。
试着找一块有巨细裂隙、不同品种的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般道路时都会碰到的地势。听说，爬100英呎前锋和一个小时抱石运动所学到的心得是相同的。
那么，什么是咱们从抱石中能够学到的呢？首要，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的操练办法是爬岩时留意你的脚。斗胆移动也是要尽量测验的，成功将建立在你的自傲之上。
别的，抱石也能够操练你的根本技巧，教你挑选最好的手点和脚点。你会开端留意到手和脚之间力气的不同；运用脚的力气越多，肌肉越不简单累。所以，当你抱石时，操练好好放置脚的方位，如依脚点的改变而用正踩或侧踩。留意把身体往外歪斜一点，能够添加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能坚持笔直，反而太靠近岩面，致使重心方位不对，手糟蹋许多力气。
最终要说到的一点是，耐力能让你坚持膂力完结道路，对爬岩者的身体特点来说，它是很重要的。惋惜在抱石时，由于高度不高，所以它很简单被忘记而没有操练到，所以咱们在抱石时，能够上攀、下攀或横渡，接连几回不要歇息，以到达耐力的操练。
攀岩只需把握了正确了方法，那么相对来说就不会那么困难了，总归，学好根本功是最重要的。
