第一组
1. 将双手握拳併拢放置颈后，手肘要高于耳朵并在头部两侧
2. 将一只脚往前踏，接着吸气收缩腹部
3. 以腹肌用力并慢吐气，保持五秒钟
4. 接着吸气回到原本姿势，每组做十次，重复三组
第二组
1. 以第一组训练同样动作站好
2. 吸气收缩腹部时向左右两侧，以腹外斜肌用力
3. 同样保持状态五秒后，吸气回到原本姿势
4. 跟前一组相同做十遍，重复三组，切记不要驼背
第三组
1. 将身体呈现平板式姿势支撑好
2. 双手相互交握呈圆形，并把头部轻放于上
3. 慢慢将臀部抬高，身体形成拱形
4. 接着保持五秒钟，慢慢下降身体但不碰到地面
5. 同样一组十次，每天做三组
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