行路减肥好处多多，而且是燃烧脂肪及消耗卡路里的最佳运动之一，但要提升行路减肥成功率，要先学会行路减肥的正确方法！到底行几耐、行几多步才可以成功行路减肥？以下为大家详细解释。
想行路减肥成功？ 要急步才可减肥啊！
要达到行路都可以减肥的效果，准确一点说其实是需要实践急步减肥法。急步45分钟，可让身体启动燃烧储存脂肪的模式；急步减肥也特别适合燃烧内脏脂肪，这不仅有助于减肚腩和减腰围，还可减低患糖尿病和心脏病的风险。
行路减肥要注意步速
行路减肥方法要成功，其中一个关键是你需要走得足够快，这样才可以把心跳率提升到可以燃烧脂肪的最佳区域。当你的心跳率到达最高心跳率的60％至70％时，就表示已到达脂肪燃烧区；在这时候，你所燃烧的卡路里约有85％是脂肪，5％是蛋白质，10％是碳水化合物。
想行路减肥消耗卡路里及脂肪，要保持最高心跳率
大家要注意的是，我们的最高心跳率是因年龄而异。你可以按自己的年龄，使用以下计算方式来查找正确的数字。最大心跳率一般以（220－岁数）来计算。
例如，一个30岁的人，他的最高心跳率就是：220-30＝190，那可达到燃烧脂肪的心跳率就是190的60%至70%，即每分钟心跳114至133下。
行路减肥要成功，至少行45分钟
那到底要行几耐又或者几多步先可以减肥？答案是在燃烧脂肪的最佳心跳率区域急行45分钟就可以，随后再多走几分钟会燃烧更多储存的脂肪。要注意在急步减肥前热身运动是重要部分之一。
首先以轻松的步伐进行5至10分钟的步行热身，逐渐提高速度。热身可向你的身体发出信号，表明你将进行更长时间的锻炼，你的身体就会作好准备开始燃烧储存的脂肪。
行路减肥成功关键：持之以恒
与所有运动一样，持之以恒是成功的关键。初学者的步行计划可从每天15分钟开始，然后逐步增加步行时间和速度，以每周每次训练的步行时间增加5分钟为目标。
每星期五天的运动量是最理想的，如果你当天没有足够的空闲时间连续45分钟行路减肥，也不要放弃，尽量每天以轻快的步伐进行2至4次持续15分钟的步行。
行路减肥可配合简单器材
行路减肥方法的其中一个优点是你不需要花很多钱去燃烧脂肪。想比起其它运动和健身方式，你最多只需要一个心率监测器和一双合适的步行鞋。前者可持续提供准确的读数，有助你确保在急步时把心跳率维持在燃烧脂肪的最佳区域，后者则可让你以轻快的步伐舒适地行路减肥并降低受伤风险。
此外，如果你发现心跳率较难达到最高心跳率的60％至70％时，除了可以加大手臂挥动的幅度或走一段楼梯以提升心跳率外，还可使用健身步行杆加快急步速度。
