减肥最可怕的事不是没有成果，有时候反而是做出了努力却越减越肥！小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱，几个错误的坏习惯会让你不仅瘦不下来，还会体重往上攀升，快检查自己有没有中标，趁还没有太糟了，拨乱反正，回到正确的瘦身道路上继续前进。
没有善用"Neat"减肥法
曾听过一个健身教练这样说，比起你一天运动1小时，其他23小时所做的事可能更掌握了你的减肥成效。国外之前很流行"Neat"减肥法，指的是非运动性消耗，也就是说运动以外，我们保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量，其实这些累积起来的减肥效果有时比刻意去健身房更可观。有国外报告更指出，只要改变几个生活小习惯，一个月累积起来的成效相当于少吃 20 碗饭，像是每隔半小时到一小时起身活动5分钟，在办公室找同事不是用Line敲他，而是走到他位置找他、不乘坐电梯走楼梯、坐公交车提前一站下车等。
不要因为有运动了，就放开来吃。
如果你一周运动5天，但每一天都进行强度不高的运动，然后想着自己有动就放开心胸的吃，绝对会在量体重时后悔。记住~减肥成功的人一定是运动搭配"节制的"饮食。有"因为我动了就可以随意吃"想法的人，专家说这比不动所以在吃上面特别注意的人更容易变胖。
只做有氧运动。
刚开始瘦身，只做有氧运动的确会看到一些成效，但身体很快就会习惯很应这样的运动强度，燃烧的热量就会越来越少。而且有氧运动不会增加肌肉量，让身体的基础代谢率不升反降，到最后明明跑得一样多，吃得一样节制，却可能会越来越胖。
只做重量训练。
照前面的说法，重量训练可以增加肌肉量，而肌肉增加就可以让身体的基础代谢率增加，看似只做重训是减重的好方法，但专家表示，"增肌"和"减脂"是两回事，肌肉养大不代表脂肪量一定减少，所以在只做重训的情况下，体重不减反增也是很常见的。
锻链一成不变。
如果想减重，必须搭配鸡尾酒式的不同健身方案，最好搭配适度休息，比如做一休一，让身体不断适应，热量脂肪才会燃烧得多又快。
