动作一：拉伸骼腰肌
双腿一前一后跪下，前腿要呈90度，上身保持挺直，收腹，夹紧臀部，左右腿交替做，各坚持15秒，让髂腰肌得以拉松。
动作二：拉伸股四头肌
同样的，双腿一前一后跪下，身体挺直，腹部收紧，后把小腿抬起，用手抱脚，臀部夹紧，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒。
动作三：拉伸腰方肌
挺直站立，双手併拢放于头上方。双手向上延伸，身体同时向外延伸，保持15秒。
动作四：趴地背部拉伸
这是瑜珈动作中的child pose。先跪下，臀部坐在小腿上，双臂伸直在头上方并触碰地面向前延伸，上身缓慢向地面移动，拉伸背部，腹部收紧，维持15秒。
动作五：跨步臀部拉伸
坐本地面上，一侧腿弯曲，一侧腿伸直坐下，上身挺直，双臂同时自然放在身体两侧，维持身平冲，腹部收紧，拉伸臀部肌肉，保持呼吸，维持25秒，换另一只腿。
动作六：马步腿部拉伸
双脚一前一后站好，前腿屈膝，后面腿伸直，腹部收紧，上身挺直，下压臀部和后脚跟，要感受到小腿肌肉在发力。
动作七：腹部拉伸
俯卧趴下，双手放在身体的前侧，用力伸直支撑地面，上身身体向后拉伸直到感受至腹部肌肉拉伸感，维持15秒，另外谨记不要耸肩低头。
Photo: 小红书
Edit: Joey
