因为现代科技非常发达，到了晚上有许多娱乐项目可以选择，所以出现了所谓的「夜猫族」，这些人几乎每天都很晚睡，导致作息越来越不正常，并且也不容易调回来，但临床实验证明，其实只要做到这几项要求，就能够让生理时钟恢复正常啰！
根据英国广播公司（BBC）的报导，日前由英国联合澳大利亚的研究团队指出，他们对于「夜猫族」的定义为凌晨2点半就寝，早上10点起床，其中，要想要调回原本的作息，只需要遵守提前吃晚餐、晚上7点以后不进食、下午3点过后不碰咖啡因、下午4点后没有小睡、提早吃早餐、起床需要充足的阳光等项目，而且只需要花费3周的时间，便能将作息往前调整2至3个小时。
另外，研究人员表示「每个人都有自己的生理时钟，但是其节奏会跟随太阳的升起与降落，而这就是我们晚上睡觉的原因」，其中，夜猫族持续这样下去的话，将会让身体健康出现问题，毕竟，睡眠是修复人体机能的关键要素。
三周过后，他们成功的让这些「夜猫族」的生理时钟，往前调整了快3个小时，同时也让受测者的压力与抑郁程度降低，而且团队里的Debra Skene教授也表示「睡眠不足会破坏多个身体的机能，并且会增加罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病的风险」，所以各位「夜猫族」一定要多多注意身体健康哦！
