《X 战警：黑凤凰》首部女性变种人独立电影，也是漫威接下来的大片，饰演女主角黑凤凰琴葛蕾的苏菲特纳Sophie Turner，告别了《权力游戏》的珊莎公主，这次即将要大开杀戒！苏菲特纳给人的印象，一向是身材火辣的金发妞，没想到这样的身材居然而且不易，快让我们一起来看看。
被苏菲特纳评为「非常无情的服装」就是她在《X 战警：黑凤凰》中所要穿的戏服，但苏菲特纳却说她根本不是戏服，是第二层皮肤，可见这件紧身的戏服，让她多有压力。
看到现在的苏菲特纳，你一定会忍不住翻白眼想，身材那么好，怎么讲话那么夸张！但你不知道的是，现在辣翻天的苏菲特纳之前可是因为被网友批肥胖、皮肤不好、演技差，而得了忧郁症...（所以我们真的不要乱批评人好吗！）
这就是比较胖时的苏菲特纳，她分享那时候极度没自信，病情严重时，连起床都很难做到，甚至想过自杀。
苏菲特纳分享：「我感到压力很大，因为每个人都在谈论大腿间隙，但我喜欢吃，所以我会继续这样做。」不过她表示非常理解自己的身体形状，因为有游泳运动员的肩膀，所以她在穿衣服上会非常注意。
超严格60训练
而为了在演出时更好看，苏菲特纳表示身材的维持，也让她付出了辛苦的代价，像是她就为了《X 战警：黑凤凰》严格实行60训练，每周六次，每次60分钟，共3个月。
而在健身时，苏菲特纳基本上会以全身训练为主，除非特别需求才会训练局部，因此她的训练包括：山坡冲刺、壶铃、阻力带...等。
苏菲特纳分享「阻力带冲刺」，是个非常能大量消耗热量的运动 ，教练会用阻力带将她的上身固定，接着她会跑20秒，休息40秒，总共训练10分钟；除此之外也会利用复杂的拳击练习来保持她的精神状态。
对她来说没有什么：屁股日、长腿日或是腹肌日，要练就是要全身训练！这样才能塞的下那该死的第二层＂肌肤＂她说。
自我训练健身菜单公开
除了这些健身训练外，苏菲特纳也分享，平常若没有做这些训练的话，她会做很多的深蹲和硬举，来自我训练，因为这些动作需要多个肌肉群，一次燃烧更多的卡路里。
另外也分享了自我训练的健身菜单：45秒的深蹲＋45秒的硬举＋45秒的杠铃肩推，接着休息30秒，并重复4-8次。
和未婚夫一起把户外运动当兴趣
苏菲特纳说自己的好身材，也是要感谢未婚夫Joe Jonas是个户外运动爱好者，会带着她去滑雪、骑自行车和徒步旅行，培养感情兼保持身材，一举两得。
实施健康饮食
苏菲特纳也采取了健康的饮食方式，每餐都含有蛋白质和健康的脂肪，以及许多新鲜的蔬菜，如菠菜和西兰花，偶尔还有红薯。
表示自己之前的饮食方式，只能用非常糟糕来形容，后来开始实施了健康饮食，真的可以感受到身体的变化，对于不健康食物的耐受性变得很低！
除了健康饮食之外，苏菲特纳当然有放纵的时候，喜欢吃一些平常少吃的一些＂垃圾食物！不过对于吃一些高热量食物时，苏菲特纳也是有自己的坚持，像是她喜欢吃香肠，不过她会吃鸡肉香肠，因为更健康，同时平衡了慾望和健康呀～
持续激励自己
每个人都有自己的锻炼理由，它可以是从减肥到身材看起来更完美...等任何理由，但无论你的目标是什么，都应该坚持下去并记住它以保持锻炼的动力。
写下你的目标
苏菲特纳也被自己的训练师要求，试着写下你为什么这样做，以及你想要达到的目标之后，再开始健身规划：你不喜欢什么，而你想看到怎样的自己，然后你将如何实现这个目标！
最后的最后苏菲特纳说现在的自己，在经过很多事之后，现在已经好很多，不会每次照镜子时，过分担心自己的身材。未婚夫也给她非常多的鼓励。苏菲特纳说：「当有人赞美时，会让人意识到你也是有优点的，当有人每天都告诉你，他爱你的时候，你也会变得更爱自己喔。」
文／柯梦波丹 图／GETTY、MARVEL
＊本文由 柯梦波丹Cosmopolitan Taiwan 报导，未经授权同意不得转载＊
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