人总有情绪，何况是身兼多职的妈妈（无论是全职或在职妈），在不够休息、多重压力的问题缠扰下，有时着实很难跟情绪好好共处，但要知道，想有心力照顾家人，首先要照顾好自己，究竟你如何对待自己？又有否好好查看过自己的内心是否已被压力入侵？来，做一下自我评估测试。
以下是一个查看自己压力指数的评估测试，且看看自己过去一个月是否有下述情况？
按分数比分，将总数加起来：
0 = 从未发生
1 = 偶尔发生
2 = 经常发生
请依据发生频率打个分数：
1. 觉得手上工作太多无法应付。
2. 觉得时间不够，所以要分秒必争；如过马路时会冲红灯，走路或说话的节奏很快。
3. 觉得没有时间休闲，终日惦记着工作。
4. 遇到挫败时很易发脾气。
5. 担心别人对自己的工作表现评价不佳。
6. 觉得亲友和家人都不欣赏自己。
7. 有头痛、胃痛、背痛等毛病，难以治癒。
8. 需要借助烟酒、药物或零食等来抑制不安情绪。
9. 需要借助安眠药才能入睡。
10. 与家人、朋友或同事的相处会让你发脾气。
11. 与人倾谈时会打断对方的话题。
12. 上床后觉得思绪起伏，很多事情牵挂，难以入眠。
13. 太多工作，无法每件事情都做到尽善尽美。
14. 空闲时轻松一下也会觉得内疚。
15. 做事急躁、任性，而事后皇皇感到内咎。
16. 觉得自己不应享乐。
17. 担心自己的经济状况。
结果
1-10分：你的压力指数还在能负荷范围，但还是要多关注自己的身心状况，时时查看是否有变化。
11-15分：压力已经困扰你，目前虽然勉强能应付，但必须学习压力管理，需要多一点自己的时间与空间，也建议与良师益友多谈谈。
16分：你的压力已经大到有点严重，建议去找心理健康专业人员作深度评估，接受适合自己的治疗与处理，让身心尽快稳定下来。
相信大家都不会是想要经常怒吼孩子的妈妈，亦不希望见到亲子冲突天天上演，但如果身为妈妈的我们没有好好查看自己，理解自己对孩子暴怒的背后原因是什么，没有找到跟孩子相处的方法（无论是正在扭计的孩子、总爱在你忙碌时问东问西的孩子或纯粹想要你陪玩的孩子......），便有机会成为家庭情绪的暴风眼。
因此我们必须稳住自己的情绪，尝试用文字记录及抒发心情，为情绪找一个出口；另外就是保持身体健康，给自己一点时间，轻松一下又好，做喜欢的事亦好，把家事跟家人好好分工，不再将所有责任一个人扛在身上，将会是跟情绪好好共处的第一步。
Source/ 《戒吼妈》、《一生的健康与自在：从女孩到女人都该拥有的身心健康指南》（压力评估）
Photo/ IG @myoliemyolie & 《我们与恶的距离》剧照
