天气越来越热，该是出动短裤的时刻，但是还没瘦下来怎么办？社群平台《小红书》女生都在疯传的10分钟瘦身法，只要睡前跟着做就能瘦腿、消小腹，重点是完全不需要任何器材，懒女生今晚就开始动起来！
双脚靠墙倒立
将双腿併拢，紧贴着墙面，记得臀部和墙面不要有空隙，勾起脚尖保持不动状态，维持60秒你能感受大腿后方被提拉，做这个动作时请尽量收小腹，效果更好。
空中自行车
躺在床上，想像着自己在骑自行车，维持3分钟后再休息10秒，持续进行2回合，这个动作对瘦腿、消小腹都很有帮助。
臀腿拉伸
练完以上动作，请记得一定要拉筋，能帮助防止肌肉痠痛。请将前腿勾起，另一条腿尽量贴地伸直，以双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部的拉伸。
仰卧抬腿
仰卧起坐的变化版，利用腹部出力，将双腿抬起，记得放下去的时候，脚不要完全落地，30个为1组，休息10秒再继续，连续做3组。
静态臀桥
以臀部出力，抬起身体，将身体保持为一条直线，坚持30秒后慢慢将臀部放下，一共做5组，每组动作间可以休息5秒钟。
腹部拉伸
双手撑起身体，肩膀放松不要耸起，感受腹部的拉伸，这时候头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈，配合呼吸拉伸30秒。
