不想花时间上健身房、出门运动，但是又想让自己有双仙女腿？！尤其对于现代人的饮食、作息习惯，多半女生也都会有水肿型胖腿～
以下就来介绍几个不需要任何器材就能做的简易瘦腿操，赶快趁这次夏天的短裤、短裙来临前，每天睡前坚持个5分钟搞定仙女腿～
动作1：空中自行车
大家都熟悉的一招～平躺后脚向上腾空踩自行车姿势，踩个2分钟，这动作「一定要慢」！瘦腿的同时还可以练到肚子～
动作2：仰卧抬腿
一样维持平躺姿势，腹部发力并将腿举直向上抬，抬起后再慢慢放下，腿不要着地，可以同时锻链到臀部、腿部！一共做20下，每10下就休息一分钟。
动作3：静态臀桥
平躺姿势，用屁股发力往上慢慢抬，并和身体保持直线，来回做30下，一样可以同时锻链到臀部以及腿部喔～
动作4：侧卧抬腿
做好侧躺的姿势后，主要以腰部和大腿内侧的地方用力，并往上慢慢抬起，每只脚各做30下，可以瘦腰的侧边以及大腿内侧的肥肉。
动作5：腿贴壁开合
最后的缓和操！跟抬腿一样靠墙壁和身体呈现90度，但腿开合时也一定要慢，太快没用！而在开腿时吸气、合腿时吐气，做30下即可。
小建议：做完以上所有的运动后，最好还是按摩、揉个腿3分钟舒缓一下腿部肌肉，另外，如果平常就很容易水肿的人，尽量避免掉熬夜以及重口味的食物，也可以透过黄瓜、薏仁、红豆水等来消除水肿喔～
文／美人圈 图／翻摄自OneHallyu、xuehua.us、小红书＠VIVID、SoniaSuiOfficialFanPage fb
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