你曾经细数过一天查看手机的次数吗？短短 24 小时内，我们为了担心漏接工作讯息、错过在意对象的回覆、发完照片，期待有谁会来按赞留言，不断地重复打开手机更新资讯，当萤幕显示「没有通知」、「没有更新的动态」时，还会质疑是不是系统异常，会不会漏掉哪个呢？
你，也陷入这种手机成瘾的焦虑困扰之中吗？
在看《我们住在焦虑星球这本书》时，有好几刻都觉得心中的 OS 赤裸裸地被作者说中，但后来仔细审思后才发现，这正是现代人使用手机过度，文明的通病阿！
作者麦特因患有严重的焦虑症，尝试过各种转移注意力的方式，包括听音乐、看影集、逛社群媒体、一次回完所有的电子邮件等等，希望能藉此纾缓自己的病症，但还没回完的电子邮件仍就让他心慌、推特上每小时的更新时间轴，让他的焦虑变得更严重，甚至在一边观看新闻时，深知世界发生这么多苦难，自己却一点忙也帮不上，让他更加无力。
最后，他决定离线，选择不看几天新闻、报纸、社群媒体，也不听任何音乐和杂志八卦。舍弃这些繁复、超出生活负荷的刺激之后，麦特发现他反而感到轻松与自由。
不知道大家有没有想过在手机被发明以前的时代，当时的人是怎么生活的？他们的三餐，可能是面对面与家人朋友一边聊天一边吃饭；等人的时候是望向窗外的风景，看着街道旁悠闲散步的小狗、小猫；睡前是好好的洗完一顿热水澡后，躺着闭目养神，等待睡意降临。
然而现在的我们，将手机随身携带，无论是短暂出门、慢跑、上厕所，无时无刻都离不开手机，一直到闭眼休息的前一刻，都还躺在床上查看今天「最后一次」的动态。难道这些属性，明天再看不行吗？
虽说手机很重要没错，也确实为我们带来方便，但随之而来的科技焦虑，是我们不得不正视的重要问题，因此麦特在书中和大家分享了几个让我们在「拥有手机同时，仍不失去自己」的小方法，此次挑选出了几条与大家分享：
1. 不用觉得你一定要随传随到
很多时候，我们时刻守着手机的，害怕漏接重要讯息，但请记得如果对方真的有急事，他们会选择直接打给你的。麦特提醒，很多时候，别人都会期待我们一定要随时都在、随时接起电话、回传讯息，但那是他们的期待，「我们可以选择不要觉得有这个义务」。真心的朋友，是不会因为多等这一下，而就此跑走的！
2. 关掉通知
如果一个震动、一声提醒，都会让你感到焦躁不安，想要立刻点开手机回覆，那么请试着关掉你的手机提醒吧！
对部分的人来说，手机提醒就像是一根刺一样，不拔掉就觉得全身不对劲，但撇开提醒这件事，麦特反问大家：「那些通知为什么非得得现在知道不可呢？为什么不能等到你赖完床、开完会、散完步、看完电视、吃完饭、做完白日梦之后再去看呢？」
3. 不要把手机剩下多少电量跟你的焦虑程度绑定在一起
手机如同现代人的第二生命，但手机没电了又如何？你还是可以继续呼吸着，心脏也仍然持续跳动着不是吗？
4. 试着把应用程序减到最少
手机里的应用程序，就和我们的人生一样，必须时常整理，过多的应用程序使我们的生活变得更加杂乱和疲惫。试想每天除了更新 Facebook、Line、Instagram 外，还要逛个 Ptt、Dcard、twitter 等各式论坛，全部滑完一轮三小时过去，然后资讯又得全部更新一轮，我们的一辈子难道要在这样的轮回中度过吗？整理一下手机内不必要的应用程序吧！
5. 接受不确定性
偶尔，你可能会说：「我只是确认一下，不会花费几分钟的时间，应该没关係」，但麦特解释：「确认这件事是没有尽头的，你不会真的有哪一次是最后一次看手机！」似乎每次在拿起手机时，心里都想着这是最后一次，但不出五分钟，多半的人仍会再度拿起做「最后的确认」。
戒断手机成瘾并不容易，且需要不断地练习，我们时常因自己无法控制，不停地查看手机而将怒气迁于手机，但麦特提醒大家，不要咒骂你的手机，也不要因一时激动而怒摔，因为手机对你的情绪无感，它只是一个没有生命的物品。
下一次去逛卖场时，不妨买个闹钟，试着让它取代手机的闹铃功能，在睡前将手机远离视线范围，就像从前的人们一样。待隔日闹钟铃响后，你会发现少了睡前的滑手机时间，新的一天仍然同样美好！
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