穆熙妍身材保养得宜,日前她在《小红书》分享减重秘诀,有句话说腹肌是在厨房练出来的,减肥还是靠饮食为主,就像她先前提的「三分练七分吃」,瘦身没有捷径,管得住嘴就能成功一半。
春天要来了,又是露肉的季节,她分享减肥期的核心概念就是将碳水和动物性脂肪分开吃,减重时不能碰的食物有以下三类。
零食类:
薯片、巧克力和冰淇淋,精致加工类食物也不行,像是蛋糕,火锅内的丸类、饺类都是禁忌。
脂肪类:
炸鸡、炸虾,任何裹了麵衣,油炸过的都不行,先炸再滷或烤也包含在内。辣油、麻油、猪油、奶油也都不能碰,烹调以蒸煮为主,建议多用橄榄油。不要吃起司,调味酱料像是芝麻酱、花生酱和沙茶酱得避免。
含糖类:
所有含糖饮料都不能喝,所有甜点都禁止,像是奶茶、拿铁,果汁、蜂蜜、黑糖、果酱和奶酥都是糖分,减重期间只能喝水、无糖茶饮和咖啡。
为了有效控制体重,穆熙妍呼吁以下三件事一定得天天做,减重才能看得出成效。
每天量体重
每天上体重机是必要的,每天的数字起伏很正常,只要整体曲线往下掉就可以。
一天喝2000cc水
喝水能促进代谢,水量一定要充足,若是无法喝没味道的水 可以加入柠檬或是茶包,只要没有加糖就行。
有氧运动频率高
一周运动3~5次以上的有氧运动,每次运动要40分钟,无论是快走、慢跑、踏步机都可以, 运动后要伸展,只要体脂降下来,腹肌也会变得明显些。
不要熬夜
充足睡眠会促进新陈代谢,睡不饱不会瘦,最好也不要喝酒。