跳绳减肥去水肿最有效！掌握6个正确跳绳技巧，每日10分钟改善下半身肥胖_原创_品牌头条_

对上一次接触跳绳已是小学阶段？原来跳绳是超有效的减肥去水肿运动，连维密超模行秀前也会靠跳绳锻练身型，是时候重拾童年玩意啦！如果地方有限，其实跳空气绳都能达至同样效果，立即跟足以下6个正确跳绳技巧，每日跳10分钟即可减走啤梨身形。

跳绳燃脂率高运用全身肌肉

跳绳是带氧同时也是运用全身肌肉的运动，所以对减肥有绝大帮助！如连续跳绳10分钟，而强度为每分钟60-80次的话，所消耗的热量相等于跑步1小时。

久坐、少运动会令女生下半身容易水肿，香港潮湿的天气令问题更为严重，长期不改善的话更会令下半身血气循环不佳，引起经痛等妇科问题。跳绳不但可强心肺功能，促进血液循环，更是特别针对下半身肌肉锻链，对改善下半身肥胖有明显效果。

跳绳的功效有多大？连刚在2018年年尾光荣引退、今年37岁的Victoria’s Secret超模Adriana Lima也曾透露，每年时装周前都重点靠跳绳把身形保持在最佳状态。

超模Adriana Lima示范秀前各种健身运动，其中包括跳绳。

跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短，量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。

不同材质的绳子重量都有不同，建议选用大约200克的绳子，在跳绳的过程中加点负重，有效加快燃脂，当然要适可而止，太重的绳子会减低灵活度，阻碍活动。

跳绳时要确保眼望前方，腰背要挺直，每次跳跃时双膝微曲，因为着地时膝部微曲，有效减低震荡力，减少受伤的机会。

跳绳时保持双膝微曲，同时要以脚尖落地，而不是脚踭落地，这样的用力力法，才能充分运用腿部肌肉，修出美丽腿形。

跳绳时肌肉力量集中在下半身，上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻松，双手保持在腰间成水平，再用手腕力操控绳子每次摆动。

跳绳属全身运动，所以跳绳前也要伸展一下手、脚及肩颈约10至15分钟，以增加身体柔软度及摄氧量，令身体处于Warm Up状态才正式跳绳，有助保护膝盖及关节。