结束了浑浑噩噩的一年，展望即将迎来的全新一年，还想要每天日夜颠倒吗？渴望重拾规律人生的你，不妨从这个年假开始，把自己的作息跟生理时钟「同步」，顺着时间做不同事情，效率、效果都会更好。
《时间贫民》一书中，探讨到生理节奏（时钟）代表某些事课特别适合从事某些活动，并清楚条列出每个时刻对应的建议作息与活动，快点利用连假期间，慢慢同步吧！
早上5点
生理时钟：皮质醇（压力贺尔蒙）及胰岛素升高，血糖下降。
建议作息：准备清醒
早上7点
生理时钟：男性会感到慾望，女性则否。血压升高，皮质醇达到最高峰
建议作息：盥洗、用餐
早上8点
生理时钟：大脑停止分泌褪黑激素，肠胃准备排泄
建议作息：喝咖啡提神、喝水补充水分
早上10点
生理时钟：警觉性最高，能集中精神，此时效率也最好
建议作息：来创意挑战、逻辑思考
中午12点
生理时钟：开心也充满信心，感觉时间过很快，也容易饥饿。
建议作息：心智处于颠峰，专注会有最高效率，可以吃点零食延长这状态，但要避开糖分与精制麵粉
下午2点
生理时钟：体力与集中力开始下滑，精神开始涣散。
建议作息：小睡20分钟，但睡太多会影响夜间睡眠
下午3点半
生理时钟：反应恢复敏捷
建议作息：处理例行事务，注意力变差就休息，也适合吸收新知。
下午4点
生理时钟：心肺功能在5点时最强
建议作息：运动，但不要太晚开始运动
晚上7点
生理时钟：肝脏于8点时效率最高，早起的人在此时喝酒不必担心宿醉
建议作息：小酌
晚上9点
生理时钟：身体开始产生褪黑激素，体温下降
建议作息：睡前一小时前，调暗灯光，关掉任何数码装置，可以阅读、聊天
晚上10点
生理时钟：情绪与心智变得平静
建议作息：避免看银行帐户等任何会让心情不好的事物
晚上11点后：入眠
那要如何变成这样的「晨型人」？早上别摄取咖啡因、尽可能早起晒太阳，下午别午休，可以运动、做瑜伽或冥想保持平静。晚上则避免太晚用餐、避免酒精，可以洗个热水澡，打开窗户保持凉爽、远离电子萤幕，在觉得准备好前，都不要上床。
★《ETtoday新闻云》提醒您：未成年请勿饮酒。饮酒过量，有害健康。喝酒不开车，开车不喝酒。
