男人粗大健壮的手臂、健壮的小腿、紧致而丰满的臀部以及健壮的腹肌被女性朋友共同认为是最为性感的部位，可是，这几个部位要练的很有型其实是一件很不简单的工作，详细该怎么训练呢?小编跟我们一起来学习：
1.粗大健壮的手臂
与陌生人触摸时，女性第一眼会留意到你戴戒指的无名指，然后就很天然的把目光转投到手臂上。雄壮的手臂，或许松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辩得出。为了这第一印象，仍是好好想想方法吧。
强化训练——手跑
手跑是美国健身专家规划出来的一项健身运动。进行的地址很灵敏，你能够躺在草地上、沙滩上、或许垫子上进行，晚上入睡前在床上也没有问题。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，扩展手臂等，让手臂的一切关节都能活动开。模仿蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟;或许假象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下;也能够拿一个橡皮软球极力抛向空中，落下时稳稳接住。继续三周后，你就发现手臂的肌肉开端紧实了。
2.健壮的小腿
女性喜爱男人的匀称健壮的小腿，在你打沙滩排球时预备蹬地腾起时;玩飞盘时加快跑的一刻;或许穿戴运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是规范匀称的。常常训练的男人小腿必定不是垂直的，而肥壮状的小腿则是脂肪淤积的体现。
强化训练——水中慢跑
水中慢跑关于下肢臃肿的人十分适合。因为水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑耗费的能量比陆地上多。实验标明，在12℃水中逗留4分钟所耗费的热量，相当于相同温度下陆地上运动1小时。所以你的腹部和腿部能够通过水的阻力得到很好训练，想减肥的人能够试试水中慢跑来一次事半功倍的体会。
3.丰满的臀部
女性关于男人的臀部是特别介意的，一个满意适度、健壮有力而且上翘的臀部是女性心中的神。莫非你就不想让你的臀部战胜一下地球引力，具有一个线条美丽，肥瘦适中的小皮股吗?
强化训练——洗漱时的收腹
在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩短;漱口时，臀部放松。重复这两个动作，能够使臀部以及大腿的线条愈加流通。
在沐浴放松时——坐在浴盆中，将双腿伸直;屈起一条腿，用力将身体向前俯，保持10秒钟，双腿轮番这个动作，能收紧腿部以及臀部的肌肉。
4.紧致的腹部
女性不会恶感你那小小的啤酒肚。可是假如小小一圈肉变成了一个轮胎，就要另说了。不要成为大鸭梨相同的男人，尤其是那种肚大腿细的新式蜘蛛人。当然，6块或许8块腹肌，关于女性来说，是永久的引诱。
强化训练——随时可做的运动
双手抱肘，两腿并立，这样能够调集腹部的肌肉。
少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。
站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较严重的状况。
以上即为男人手臂、小腿、臀部、腹肌的最佳训练方法，以上部位您想健壮而性感，请参阅以上的训练方法进行训练吧!
