很多人认为粗粮都是随意能够吃的，其实这种思维是过错的，不同的年纪段，在粗粮方面也要有所挑选才干更好的吸收，促进身体健康。咱们知道，粗粮中含有很多的纤维素，纤维素自身会对大肠发生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软疏通，这关于防备肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是非常有利的。可是粗杂粮也存在缺少：粗杂粮加工粗糙，不易消化；粗杂粮含有较多的植酸和膳食纤维，过多摄入，会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收等。专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，要懂得因年纪段而行。一起来看看不同年纪段的饮食留意。
25岁--35岁
这段年纪的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，乃至影响到生殖才干。如长时间过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质弥补受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺少，以致形成骨骼、心脏、血液等脏器功用的危害，下降人体的免疫才干。
主张：25岁至35岁这个年纪段的人，每周吃粗粮天数不要超越三天，或许喝一些粗粮细作的饮料也比较适宜，由于大部分粗粮饮料在酿制进程中就考虑到添加微量元素的弥补，比较适宜年轻人饮用。
35岁--45岁
这个年纪段的人，推陈出新率开端怠慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜生果等。
主张：35岁至45岁这个年纪段的人，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有补养的成效，常吃益于摄生。
45岁--60岁
这个年纪段的人尤其要重视、理解调理和弥补养分对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰厚钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年纪段的人，逐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜晚年人多食。可是，燕麦就能够常吃。
主张：45岁至60岁这个年纪段的人，最好每周吃粗杂粮2～ 3次，每次50-100g，不只使用量最为适宜，并且对身体也最补益。
60岁以上
这个年纪段的人简单得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有利的。这个年纪段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。
主张：60岁以上年纪段的人，简单便秘，应适当吃粗杂粮，每周1~2次，每次约50g，以防备便秘和弥补维生素B的摄入。
饮食是一种习气，只要杰出的饮食习气才干促进健康，关于不同年纪段的饮食习气也要引起留意。
