训练肌肉除了长时间的健身房苦练和饮食摄入之外，为了加强你的上半身肌肉，具有更完美的肌肉线条，多做这三种操练方法对你更有用。
用哑铃训练胸部，TRX型俯卧撑，坚持匍匐姿态，这时要点会集在你的快肌和慢肌纤维。这个操练的共同组合会增强你的力气，肌肉尺度和耐力。
哑铃卧推
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘曲折，抓住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向。两直臂向两边打开，两臂渐渐弯屈，哑铃笔直落下，下降至最低处时，即做上推动作，回到开端动作。这是一个动作。做8次，每次添加分量。
悬吊伏地俯卧撑
抓起一条TRX绳，放低把手至胫骨傍边。假定在地上做俯卧撑，你的脚趾踩在TRX把手上。坚持背部绷直，身体重心紧绷，手肘曲折，胸口靠近地板。中止，然后撑起回到开始姿态。这是一个动作。尽可能的多做这个动作。
匍匐操练
仿照四肢动物的姿态，臀部微台，膝盖高于地板。一起移动右手向前，左脚向前几英寸，身体坚持不动。然后移动左手、左脚向前。不断匍匐大约10码，然后向撤退匍匐10码。
为了增强上半身肌肉力气，你不仅仅要在健身房偶然做做，长时间坚持的作用才干愈加的让你感受到身体肌肉线条的改变，所以你不能松懈哦。
