人到中年，不仅是年纪的添加，身体机能也随之发生变化，不再是年青的身体情况，所以，部分合适年青人的运动也该暂停了，而应该挑选合适中年男人的运动，那么，哪些运动合适中年男人呢?
收腹举腿
操练办法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手抓住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量靠近胸部再放下，再举腿，顺次进行。
要求：斜板固定的视点可根据自己的体能情况，如腰腹力气较好，斜板的斜度可大一些，力气小，斜度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要曲折;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组。每周做2-3次。
效果：进步腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
仰卧两端起
操练办法：平躺于地板或床上，两腿并拢天然伸直，两臂于头后天然伸直。起坐时，两腿两臂一同上举下压，向身体中心挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢复原状，再持续做两端起的运动。接连做l0-15次，每次操练做2-3组，每周训练3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅佐操练进行训练。
要求：两端起坐时，四肢要天然伸直，不要曲折膝盖，要一同动作，不要有先后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，四肢不能一同起或半数视点小(四肢碰不到一同)。这不要紧，跟着时刻的推移，可使动作做得完美。
效果：添加腰腹力气，进步身体的协调性。
负重踢腿
操练办法：
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或其他重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另一腿持续进行。
2.预备动作同办法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的起伏越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交流3次。
3.与上述办法略有差异：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳两边，不负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交流3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要曲折膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
效果：首要开展小腿及大腿股四头肌的力气。
以上三种运动即为合适中年男性的运动项目，中年男人朋友运动训练无妨参阅看看哦!
