坚持好身段，具有令人羡慕的健硕身段，其实这并非难事！只需你长时刻坚持运动，坚持好的日子习气，您也可以变身成为肌肉男人。
1、明日就开端晨练
早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么呢？其实这时分，也正是晨练的好时刻，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧操练。研讨人员证明：早练习的人比那些不练习的人更简单取得高兴。引荐你一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上，当你清晨醒来注视天花板的时分，就会不自觉地幻想自己也应该有这样好的身段，然后开端起床进行晨练。
2、动作不多，只做4个
假如时刻不行，你可以集中力量从根底的肌肉操练开端。有这么几个根本动作最简单把握：下蹲、仰卧起坐、跳动操练和扩展运动。将每一个动作都接连做20遍，共4次，中心不要停歇。你将会得到意想不到的修身作用。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习气：1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的方位，例如做成EXCEL表格，或许写成卡片粘在冰箱门上。假如你不能每天都面临严酷的实际，那你将会很快忘记要坚持身段的工作。假如你可以被实际常常地击打一下，那些希望或许将很快完成。
4、了解20分钟规则
假如不能常常去健身房，那么有规则的距离运动也可以抵达天天去健身房的作用。加拿大的一个研讨发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身练习，会比缓慢而有规则的健身更能耗费身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的练习形式，反而可以耗费更多的脂肪。不管是短跑，仍是快走，偶然也来上那么一次。
5、运动换零食
天凉的时分，喜欢吃许多高热量食物是人的天性。你的确需求它们来进步推陈出新，让身体发热，而且添加血液循环。但并不是只需零食可以让你这样，守时的运动，或许黒咖啡都能有这样的作用。
6、有氧运动。一周3次
来自匹兹堡的大学的研讨发现：适度的体育练习可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而常常的参加有氧运动能给你更多精力，进步代谢速度，削减脂肪，而且给你一个和谐的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平常快，但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是练习肌肉的运动，而且能焚烧大部分热量。
7、不要糟蹋零星时刻
飞机又误点了，公共汽车仍然没有来……在这些等候的时刻你通常会做什么?玩IPHONE？诉苦或许问好司机飞行员全家？省省吧！你完全可以使用这段时刻做些有意义的练习。背着包，做蹲起运动。假如条件答应，你还可以练练竞走。
8、适当地奖励自己
假如你可以从家步行30分钟抵达星巴克咖啡连锁店，就会奖励自己一杯滋味可口的抹茶咖啡；假如你正在健身房进行单调的跑步练习，而且时刻现已超越30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖励自己的运动健身行为，让它成为日子中最风趣的部分，而不会引起你的厌烦。
以上八个坚持只需你长时刻以往的坚持，信任不久的将来您也是一身腱子肉的型男哦~
