男性保健，首先要确保的就是身体养分的充沛补给，不然，不管你做什么运动，养分跟不上都是白费！那么，男性保健哪些养分元素是必不可少的呢？一同来看一下：
1、锌：性福之源
关于男性来说，锌是一种最特别也最重要的养分素。在我国养分学会引荐的养分素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女人则为11.5毫克。这是由于，锌是雄性激素组成的必需品，一起也负担着维护前列腺的重担。
现在国外常用“苹果疗法”来医治缓慢前列腺炎，就是由于苹果中的锌能改进缓慢前列腺炎患者缺锌的状况。假如男性味觉才干下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰厚的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、坚果中含量也不少。
2、镁：心脏守护神
在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研讨标明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对缺少有关，而镁是一种能避免心血管病变的重要元素。我国养分学会引荐18岁以上成人每天适合摄入的镁为350毫克。要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。
3、维生素B1：弥补膂力
“男性对维生素B1的需求量，也大于女人。”这是由于，维生素B1在体内参加能量代谢，而男性每天的能量消耗比女人多。此外，抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人，都需求更多的维生素B1。它首要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中，在粗粮中的含量比细粮中多得多。
4、西红柿红素：男性专属养分素
西红柿红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化才干是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研讨显现，它关于维护前列腺、进步精子质量有杰出成效。近年的研讨证明，西红柿红素不只散布在西红柿中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。
5、铬：力气源泉
铬是人体必需的微量元素，能促进葡萄糖转化为脂肪。缺少铬，男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及马铃薯等食物是首要来历。
以上即为男性保健必不可少的养分元素，身体有了充沛的养分元素，训练保健才干到达更好的作用！
