第一组。针对腿和臀部
动作1。 双腿并拢，手肘弯曲，双手握拳。上下左右前后各跳15秒。
动作二。双脚打开与肩同宽，我一个哑铃在胸前，深蹲大腿至与地面平行，开始合跳20下。
第二组。
动作1。针对腿，臀部和核心
右脚单脚站立，左脚曲膝，双手各拿一个哑铃，手掌向内。深蹲至左手可以碰到右脚脚尖，起身，左脚膝盖抬至臀部高度，再举起右手，重复十次，换另一边。
动作二。针对腿，大腿内外侧及核心
双脚打开，双手各拿一个哑铃，放至臀部旁，手肘朝后。躬步向左，右手哑铃放至左脚尖，反方向再做一次，以此为循环，做十次。
第三组。
动作一。针对手臂，肩膀，背部，胸部，核心肌群，腿和臀部
四肢着地，将臀部和双膝抬起，臀部高于肩膀，呈现倒V字型，右脚向后提至与臀部同高，手臂弯曲，伏地挺身，起身回到倒V字型。做十次，每次双脚交换做。
动作二。针对腿和臀部
脸部 朝上躺下，手放在臀部上，膝盖弯曲，脚着地，脚裸和膝盖呈现垂直，开始用脚趾头往前走，再往回走回到曲膝姿势，这是一个循环，做十次。
一周训练三天，每个动作连续两次，最多休息一分钟。
相宜本草这个牌子，我大学时的最爱。平价国货，性价比高。
相宜本草——诠释“本草养肤”理念,将汉方本草和现代科技相结合,加强有效成份渗透和吸收，开发出一系列美白、保湿、控油的产品,让肌肤内在重获健康，自然、主动而且持久地筑起肌肤外在的美丽。
2000年成立至今，已经18个年头了。
上海相宜本草研发中心秉承“本草护肤”的理念，汇集了优秀的中药学、药理学、分析学、化学工程学、应用化学、精细化工学和包装学等不同学科专业的科研人员。上海相宜本草研发中心拥有较为完整的化妆品研发实验室，囊括原料分析实验室、配方研发实验室、工艺研发实验室、功效评价实验室和包材研发实验室等。研发开展至始至终以严谨的本草护肤功效
最近我真的超级勤奋
奖励寄己一个么么哒
Jeffree star10色眼影盘
自从买了他们家的高光和唇釉以后
我就对j姐的牌子超级有好感啦
趁着黑五打折买一波
言归正传
j姐的盘子都很大！容量超级大！！！
质量也都很不错哦
眼影盘略飞粉（显色度高的通病）
显色度很高，持久度也很不错
很好晕染
颜色搭配也的很好（虽然有大胆的颜色但是哑光的还还是可以用的）
尤其是那个复古红好看死啦
虽然也是纸壳的盒子摸上去硬硬的很有质感（这点比cp强很多）
推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️美到哭试色比较业务但是没p图所以几乎没色差哦Jeffree star唇部磨砂
买了两个口味（口味是什么鬼！）
一个草莓一个咖啡
❤平价空瓶合集❤第一弹
夏季
1⃣️欧莱雅 清润葡萄籽鲜萃精华液
使用感：
