研讨标明，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超越8小时，或睡觉时刻少于4小时的人死亡率要低许多。因而，只需适度的睡觉才干协助咱们康复生理机能，过多或许过少的睡觉都不可取。
确保睡觉质量
睡觉时刻太长并不一定能补偿自己的睡觉缺乏，假如一味地赖在床上，睡觉质量却没得到保证，这对人体健康反而是有害无益的，严峻情况下甚至会要挟到生命。
1、多触摸阳光睡觉更好
男性赖床时刻过长，触摸阳光的时刻削减，体温也会由于身体长时刻处于不活泼状况而变得过低，然后排泄出很多的褪黑素，褪黑素是一种能够促进睡觉的人体激素，褪黑素的排泄简单使得人体白日感觉到疲惫而昏昏欲睡，而这种状况又会阻碍到晚上的睡觉质量。恶性循环下会导致人的睡觉体系被削弱。打乱生理歇息期，下降免疫力。所以，男性朋友早上少睡两小时，多触摸点阳光，反而能让夜晚睡觉质量更好，人更健康。
2、测验着改进睡觉质量
关于那些只睡了6、7小时就天然醒来的人来说，醒了今后只需觉得头脑清醒，感觉良好，就最好起床开端一天的活动。而长时刻觉得睡觉缺乏，怎样也睡不行的人，应该把睡觉时刻和周期操控得更有规则。除了睡觉时刻有规则，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，来改进自己的睡觉质量。
3、饮食调度作业做好促进睡觉
关于那些失眠，睡缺乏6、7小时的人来说，找到办法促进睡觉是很重要的，比方改进饮食。男性朋友们能够测验多吃以下几类有助眠成效的食物。
香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松懈效果的镁元素，能起到安息定神效果。
菊花茶：菊花茶具有的适度的冷静效果，对无法放松的神经或身体来说，它有很好的改进睡觉质量的效果。
温牛奶：牛奶含有一些色胺酸(具有冷静效果的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，睡前喝一杯温牛奶，对改进睡觉质量效果极佳。
蜂蜜：研讨标明，一些葡萄糖能使得大脑发生进食素。所以，睡前无妨来一杯适量的蜂蜜水改进睡觉质量。
